Tos bo’shlig’ini parvarish qilish: rasmlarda

Tos bo’shlig’ingiz zaiflashishi

Tos bo’shlig’i mushaklari siydik pufagi va ichakni boshqarish imkonini beradi. Shuningdek, ular siydik pufagi, ichak va bachadonni joyida ushlab turadilar.

Agar tos bo’shlig’i mushaklaringiz zaif bo’lsa, pastki yoki qin atrofida og’irlik his qilishingiz, yelni nazorat qilishda muammoga duch kelishingiz, yo’talganingizda, aksirganingizda, kulganingizda yoki mashq qilganingizda peshob chiqarib qo’yishingiz mumkin. Shoshilinch bavl qilish istagi yuzaga kelishi mumkin.

Homiladorlik va tug’ish tos bo’shlig’i mushaklarini zaiflashtirishi mumkin. Agar ichaklaringingiz harakati paytida zo’riqish yuzaga kelsa – qabziyat ham tos bo’shlig’i mushaklarini zaiflashtiradi. Meva, sabzavotlar va suv qabziyatda yordam beradi.

Tos bo’shlig’i qanday mustahkam qilinadi?

Qovuq to’lganini his qilganingizda hojatga chiqing – «har ehtimolga qarshi» emas. Hojatda hotirjam va oldinga egilibroq o’tiring. Oyog’ingizni unitazga yaqinroq qilib, panjalaringizni zinacha ustida tekis qo’ying. Oyoqlaringizni zinacha ustida qo’yish ich qotishida yordam beradi.

Tos bo’shlig’i mashqlarini bajaring. Siqing, ko’taring va ushlab turing, xuddi siydik yoki yelni ushlab turmoqchi bo’lsangiz kabi. Iloji boricha ko’proq nafas olish uchun nafas olib uni ushlab turadigan mashqni bajaring va uni 3-5 marta qaytaring. 10 ta kuchli, tez siqish va ko’tarish mashqini bajaring.

Har bir nafas ushlab turish va har bir mashq to’plami oxirida mushaklaringizni bo’shashtiring. Nafas ushlab turish paytida yelkangizni yoki dumbangizni taranglashdan saqlaning. Mashqlarni o’tirgan, yotgan yoki tik turgan holda bajarishingiz mumkin. Kuniga uchta mashq to’plami qilishni maqsad qiling.

Doim mashqlarni bajarishni eslab qolish qiyin bo’lishi mumkin. Shuning uchun har safar dush qabul qilganingizda, qo’lingizni yuvganingizda yoki tishlaringizni yuvganingizda ularni bajarishga harakat qiling.

Yo’talish, aksirish, cho’kkalab o’tirish yoki biror narsani ko’tarishdan oldin tos bo’shlig’i mushaklarini siqib, ularni ushlab turing. Bu usul tos bo’shlig’ini tayyorlaydi va himoya qiladi.

Agar sizga mashqlarda yordam kerak bo’lsa yoki tos bo’shlig’ingiz haqida xavotirda bo’lsangiz, fizioterapevt yoki shifokoringiz bilan gaplashing yoki 103 raqamiga qo’ng’iroq qiling.

Farzand tarbiyasiga oid bo’lgan eng yaxshi tavsiyalar jamlangan dasturni yuklab oling.

Linkni bosing: 👉 Farzandim dasturi